A. 焦虑症状评估

在过去四星期内，你每星期都有以下的症状吗？

• 感到紧张、不安或烦躁

• 无法停止或控制忧虑

• 过份忧虑不同的事情

• 难以放松

• 心绪不宁以至坐立不安

• 容易心烦或易怒

• 感到害怕，就像要发生可怕的事情

若你同时出现四项或以上的症状，且生活明显受到这些症状所影响，就须尽快寻求专业医疗人士帮助。

B. 忧郁症状评估

在过去两星期内，你有以下的症状吗？

• 几乎每日都心情忧郁

• 对所有或几乎所有的活动，兴趣或愉悦感都显著减少

• 并非节食而明显体重下降，或体重增加；或几乎每天食欲都减少或增加

• 几乎每日失眠或嗜睡

• 几乎每日行為反应激动或迟滞

• 几乎每日疲累或失去活力

• 几乎每日都有无价值感，或不合宜的罪恶感

• 几乎每日思考能力或专注能力都减退、或无决断力

• 反覆想到死亡、想要自杀、尝试自杀、或自杀

若你同时出现五项或以上的症状，且生活明显受到这些症状所影响，就须尽快寻求专业医疗人士帮助。

全世界在任何一刻，都有20%的人在和心理疾病抗争。心理障碍本来就是极为寻常的事。

留学生在遇到强烈的生活变动时，最有可能需要注意的心理健康问题是适应障碍。

适应障碍是由于事件（如工作、感情、个人健康、家人健康，或经济问题等）的出现，患者感到无法适应面对或处理该压力事件，情绪受到重大负面影响。患者可能是处理逆境的能力较低（心理弹性较差），或者面临的挫折过于重大。

适应障碍的症状可有以下三种：

• 焦虑症状：害怕、恐惧外出、出汗、手抖、经常担忧

• 抑郁症状：心情低落、失眠、体重下降、食欲不振

• 混合型：上述两者之结合

透过心理支援、心理咨询及当压力减少后，其症状会自然消失。

适应障碍有可能复发，但大多可以根治。你可以和你的家庭医生或者学校心理咨询师讨论这件事。家庭医生有时候可能会给你推荐药物，或者进一步进行心理治疗。如果使用了药物，药物与心理治疗的配合很重要。

如果延误治疗，适应障碍的病情会恶化，可能会演变为焦虑症和抑郁症，或者其他心理疾病。因此，应当鼓励亲人朋友分享压力和焦虑的状态，并且鼓励他们及早就诊，寻求互助团体或专业人员的帮助。

和任何一种疾病一样，心理疾病也是预防胜于治疗。保持饮食平衡、保持运动的习惯，结交能够支持你的朋友，学会积极、乐观的思维，都是有效的预防方式。